Cześć, ostatnio wrzucałem tutaj na forum moją dietę redukcyjną do oceny (zapraszam jeżeli ktoś będzie miał jeszcze jakieś uwagi :-) ), więc postanowiłem że poproszę was jeszcze o ocenę mojego planu FBW. 1. Rozgrzewka: bieżnia - 2min 5,5km/h --> 10min 9km/h --> 2min 5,5km/h 2. 4x8 Przysiad ze sztangą 3. 4x10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4. 4x10 [...]
Witam! Jakie jest najlepsze ćwiczenie na tył barków? Do tej pory robiłem facepull, ale po roku ćwiczeń jest jakaś masakra; przód barków urósł bardzo mocno, środek dosyć mocno, a tyłu w ogóle nie ma...
Mam mocno wzdęty brzuch po tym posiłku, który jem na drugie śniadanie: 50g płatków owsianych zalanych wrzątkiem, 75g banana, 20g izolatu Olimp, 15g masła migdałowego. Jak myślisz, który składnik może u mnie powodować aż takie wzdęcia? Może być to masło migdałowe niestety? :-( Jakie lekkostrawne tłuszcze można dodawać do owsianki, aby nie [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu. Czy 4 tabletki dla osoby ważącej 80 kg, to będzie dobra ilość. W jednej mam 330 mg EPA i 220 mg DHA. Dodam że z ciekawości sprawdziłem w fitatu jakie ilości mi wgl wychodzą z samego jedzenia, tych tłuszczy, mianowicie omega 3 jak i 6. I czy są to miarodajne wyniki którymi można się sugerować, bo w każdym dniu [...]
[...] domową siłownię mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. I mam pytanie bo mam 14 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? Chce powiększyć klatkę, bicepsy, tricepsy i ramiona. Proszę o Pomoc!
[...] celem jest tylko poprawienie rzeczy potrzebnych mi do uprawiania danego sportu (w tym przypadku tenis ziemny) a nie skupienianiu się na sylwetce, to czy w ogóle powinienem brac jakieś suplementy żeby mi sie przydały w jakikolwiek sposób? Jeśli tak to jakie? Dzięki z góry za odpowiedź :-) Zmieniony przez - Bubel123 w dniu 2023-10-11 21:09:13
Jakie są odmiany ziemniaków? Czy mają jakiekolwiek znaczenie podczas diety? Zastanawiam się czy muszę się skupiać na wyborze odpowiedniej odmiany ziemniaka.
[...] że sztangą 5x8 B 1. Przysiad tylny 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Wioslowanie sztanga 5x8 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 5. Francuz 5x8 6. Młotki 5x8 Jedyne pomysły jakie mi przychodzą do głowy to wprowadzenie martwego ciągu, szrugsów, zmienić chwyt w wiosłowaniu, ale na reszte brak mi pomysłów. Zastanawiam się też nad zmianą na SPLIT'a [...]
Witam , na mojej profesjonalnej siłowni, do której chodzę, trener zapytany jakie mam sobie kupić rękawiczki powiedział, że w ogóle mam nie kupować, bo rękawiczki osłabiają chwyt (czy coś takiego). Powiedział, że lepiej wyciąć sobie paski z gąbki o ok 1 cm grubości i owijać dłonie tam, gdzie e odciski się robią. czy to jest prawda? czy lepiej [...]
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
[...] kg albo powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie to ma przełożenie na moje ciało, czy nie jest to dla niego zbyt mały impuls z treningu na trening? Na przykład Robiłem na klatkę 72.5 na 5x5, poszło gładko, ale, żeby [...]
[...] zapytać ekspertów od czego zacząć swoją przygodę z siłownią :) Rok temu ćwiczyłem przez pół roku ale bardziej można to nazwać zabawą niż ćwiczeniem , lecz teraz chciałbym to zmienić :) Jeśli ktoś by mi mógł napisać od czego zacząć ile razy trening , jakie ćwiczenia co jak po co dlaczego czy dieta suplementy itd.. :) Waga: 82kg Wzorst: 180
17 lat, 65 kg , 190cm Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda? siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt? lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem? i ile treningów ? proszę o prostą wskazówkę [...]
[...] takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są [...]
Witam jak poprawić obszar oznaczony na zdjęciu? Jakie ćwiczenie się sprawdza? Strasznie płasko tu. Myślałem nad szerokim wioslowaniem do klatki piersiowej lub jej dolnej części. Ps. Tak wiem redukcja by się przydała ale to za 2 miesiące /SFD/2023/1/13/862282341d2548209d6b6a5ea2042974.jpg Zmieniony przez - Ragnarx w dniu 2023-01-13 11:28:54
Elo Ćwiczę od ok. 3 miesięcy i mam problem bo progresuje na każdej części ciała oprócz pleców. Każdy trening pleców wygląda tak samo a czasem nawet gorzej niż zazwyczaj jakieś porady? jakie ćwiczenia robić? Aktualnie robię podciąganie nachwytem, podchwytem i wiosłowanie Ćwiczę w domu Pozdro
[...] na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do liczby 123 na wadze. Nie wiem już co robić. Polecicie jakieś diety? A może zrobić jakieś badania? Jeśli jak to jakie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36
Czesc Panowie ! No więc tak , chodzę na siłownię 3x(FBW) w tygodniu bardziej z nudów niż z zamiłowania (powoli zaczynam lubić ten sport ;). Staz jakies 8 msc z przerwami . I teraz 1 pytanie jak to jest , ze obwody ida w górę mam tu na myśli biceps a za żadne skarby nie mogę zrobić progresu, czyli macham ciągle tym samym ciężarem i to samo [...]
[...] na siłowni mam od stycznia tego roku, ćwiczyłem około 3 miesiące z trenerem personalnym i od tamtego czasu zaczalem mieć zarysy, waga tak czy inaczej mnie nie pokoi szczególnie dlatego iż ide w tym roku do technikum i tak średnio być wysokim a chudym :/ Polecicie może jakie badania wykonać u lekarza Np na pasożyty? Z góry dzięki za każdą pomoc!
[...] Ze stawu skokowego przez te 4 mc mnie nie wyleczyl. Stracilam 2 tys j niegl na fizjoterapie oraz ponad 2 tys na leczenie kolan. Dzwonilam do tego fizjotrapeuty, powiedzialam jakie sa efekty fizjoterapii. Powiedzial „ ja nie wiem co ty tam robilas ja dalem tobie zipelne minimum”. Robilam tylko jego cwiczenia to jeszcze mniej niz mi dal oraz [...]
